Ce alimente trebuie consummate la micul dejun?

Micul dejun este cea mai importanta masa pentru ca iti asigura energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. Insa, nu toate alimentele sunt potrivite pentru a fi consumate dimineata, ci doar cele bogate in vitamine si minerale.

Poti rata un mic dejun sanatos daca sarea sau zaharul sunt in exces, grasimile nesanatoase sunt consumate inca de la prima ora sau alegi alimente cu un continut caloric scazut.

Evita sa consumi cereale foarte dulci la micul dejun. Pare un lucru de la sine inteles sa nu alegi cerealele procesate si cu adaos de zahar, insa foarte multi oameni exact pe acestea le consuma la micul dejun. Sunt usor de preparat, iar daca nu sunt invelite in zahar oamenii cred ca sunt alegerea potrivita pentru ei. Ei bine, alegerea acestor alimente pentru micul dejun este una cel puţin neinspirata.

Zaharul nu doar ca va ingreuna piederea in greutate, insa va avea ca efect si o scadere a nivelului energetic. Tocmai de aceea in momentul in care ai ajuns la biroul simti nevoia pentru o gustarica, intrucat te simti stors de energie. In cazul in care optezi pentru cereale la micul dejun citeste lista cu ingrediente. De cele mai multe ori vei descoperi zaharul printre ele, chiar pe locul secund. Alege cerealele bogate in fibre si cu un continut sarac in zahar. 

Mai mult, daca optezi pentru o cana de ceai sau lapte, lasa deoparte zaharul sau mierea. Nu taia prea multe felii de paine la prima masa. Doar doua felii prajite sunt ideale pentru un mic dejun sanatos, care iti asigura un plus de energie in fiecare zi.

Ouale fierte sunt ideale pentru prima masa. Mai mult de doua oua inseamna de fapt un exces de proteine care, in loc sa te energizeze, te va face sa te simti ingreunat si vei avea o stare de somnolenta de care nu ai nevoie inca de la primele ore ale diminetii.

Evita sa consumi la micul dejun si sunca si crenvusti. Condinutul ridicat de proteine si sodiu iti pot dauna pe termen lung. Incearca mai bine pestele sau puiul. Un snitel din piept de pui este perfect pentru un mic dejun sanatos.

Nu uita de fructele de dimineata sau sucul natural, ideale pentru acest moment al zilei. Grefele, portocalele si lamaile sunt cele mai potrivite pentru a fi consumate dimineata. Nutritionistii americani sunt de parere ca un organism sanatos are nevoie de pana la noua fructe consumate zilnic, incepand de la micul dejun.

Poti inlocui sunca preferata cu ciupercile delicioase, putin piper si ceapa. Sunt la fel de hranitoare, dar mult mai sanatoase pentru a fi consumate la prima ora.

Cea mai frecventa greseala, care te poate costa ratarea unui mic dejun sanatos, este inlocuirea lui cu o simpla ceasca de cafea. In timp, vor aparea durerile stomacale si vei fi predispus aparitiei gastritei si chiar ulcerului.